19-09-2014 r. DT Dieta: 3817,5 kcal, białko 260,1 g, ww - 379 g Trening: Rack pull - w zrzucie jako MC, powiem uczciwie i bez ględzenia, ewidentnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym. NAWET ŚLEPY TO ZOBACZY NA NAGRANIU:-( po zrobieniu nagrania ze 110 zrobiłem chyba 6 serii 120 kg. to było jak nic ale po odtworzeniu nagrania w myślach na okrągło [...]
Gwid nie ma celu długoterminowego, nie ma planu, nie ma pomysłu i co najważniejsze, nie ma cierpliwości.... Taka jest prawda. Gwid ma dużo chęci, potencjał i dużo wolnego czasu na filozofię.... I pisząc Gwida językiem, to nie zarzut - tylko napisane wprost to co pewnie większość tutaj myśli. A co najważniejsze, wg mnie gdyby się ogarnął, ma [...]
Gwinciu jak ciśniesz 150kg to ja rzeżbe zrobie ahahah! a "ten_nowy2" prosto z orbitreka poleci w kosmos lepiej rób "stracho_rzeżbe :) /SFD/Images/2015/4/11/7410f310e16a41fe903ae225e82b889e.jpg Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-11 17:56:59
Fajna dyskusja, tylko żeby Gwid nas nie pogonił:) Marecki, oczywiście, że w procesie budowania siły w koncu wchodzi sie na obciążenia maksumalne czy prawie makszymalne. Tylko że, moim zdaniem, dochodzi sie do nich zaczynając powiedzmy z pułapu 70 % Tu przykład: Week one: 70% 8 sets of 3 one minute rest/sets Week two: 75% 8 sets of 3 one minute [...]
Zacznij trenować na podstawowych ćwiczeniach w zakresie 4-8p z ciężarem pozwalającym na wykonanie nie większej ilości powtórzeń. Jedz tyle co trzeba i zapomnij, że będziesz się miotać od masy do redukcji! Redukcję zrobisz gdy będziesz chciał wystartować w zawodach! Teraz rób powolny tzw. rekomp! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-25 12:17:54
04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]
a tych butów nie trzeba mierzyć? moje pytanie stąd że raz mam 44,5 raz 45. bezpieczne jest takie zamawianie z neta? w końcu to specjalistyczny sprzęcior. Za jakieś 3-4 dni się przekonamy, zamówienie poszło. Osobiście myślę, że po latach wygodnictwa stóp, kilka tygodni na bosaka jest wskazane. Trzeba uwrażliwić stopy na nacisk ciężaru. Zmieniony [...]
Wasoniowi nie zaliczyłem dwóch to Tobie też nie mogę %-). Ale i tak gratki bo cały czas dobrze idzie :-). Przeżyje;-) wiem że można głębiej jak już tego dokonałem}:-( Brawo Gwidzie, trochę płytkawo, ale pewnie i z mocą. Bardzo mi się to podoba.Masz Soga i myślę, że po tygodniowym odpoczynku po programie, śmiało do 180 możesz podchodzić :-)) [...]
ja tam nadal mam niedosyt bo nie osiągnąłem wszystkich "swoich" cyfr, narazie spełniłem tylko 2 z 4 więc dopiero połowa drogi za mną;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-03-11 15:36:35
http://www.catalystathletics.com/exercise/207/Block-Snatch/ Tutaj masz wszystko rozpisane, jest wersja do siadu lub power. Dobrze wyrobi strzał z biodra i shrug jeśli masz technikę ze shrugiem, bo na Twoje dwa szarpnięcia nie ma miejsca z bloków a z jednym nie wyrwiesz ciężaru roboczego nad głowę. kurde nie mamy takich podkładek. ciężko będzie je [...]
Chinczyk to nieczlowiek:-) mega koko teraz ale Chińczycy go zajada w 4-5 lat jak zacznie startować bo mają takich na pęczki. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2018-01-10 22:20:58
POCZATKUJACY JESTEM ALE POSTARAM SIE POMOC ;) Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangiELEK [...]
HUBERT: Dla mnie trening nóg po PP, HP i wymachu bocznym z drop setami to głupota bo i tak spalę większość glikogenu, będę wymęczony a poziom testosteronu zacznie spadać. Odwrotnej kolejności nawet nie skomentuję. Gdzie tam... Testosteron nie zdąży ci spaść, bo na to trzeba wielu godzin, nie minut. Raczej od ćwiczeń testosteron się PODNOSI, nie [...]
Macie jakieś pomysły jak dobrze naprawić ten pedał od rowerka ? :-D Ojciec mi go 4 raz naprawiał ale za każdym razem mojego tempa nie wytrzymuje i jest bach i po blokadzie na stope haha :-( Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2016-02-03 17:00:00
nie polecam treningu z rana,a tymbardziej treningu armstronga gdy robilem 7 powtorzen, cwiczylem sobie 2 nawet 3 razy dziennie po 3 serie - 16:00 - 4,4,4 17:00 - 4,4,2 20:00 - 3,2,3 i mniej wiecej tak co drugi dzien cwiczylem , mialem szybko efekty wiec dodawałem troche powtórzen,ale bez przasady np: 5,4,4 4,4,2 3,3,3 ale nie cwiczylem nic [...]
W takim razie wezmę ten Twój push/pull ale już rozmawialiśmy wczoraj i jestem chyba trochę niekumaty %-) Proszę Cię jeden jedyny raz, wytlumacz jak dziecku %-) To ma wygladac tak ? : PONIEDZIALEK Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps SRODA Pull 1 1.Mc [...]
Ja dzisiaj dosyc mocmo skupilam się na nogach. Trochę wstyd s porównaniu z Wami ale i tak jest chyba lepiej niż 2 tygodnie temu. /SFD/2020/12/4/0ff2f331b9e542e186cecdf02f778e10.jpg /SFD/2020/12/4/77483f5c9d83496c962389374141f2ed.jpg
Lepiej by było jakbyś ćwiczył 4 razy w tygodniu np;barki,nogi,wolne,klatka+tric,plecy+bic,wolne,wolne Do nóg dodaj MC na prostych nogach (dwugłowe) 4 serie oraz jakieś wspięcia na łydki w 2-4 seriach.Rób jedno wyciskanie na barki (z przodu jest bezpieczniejsze),zamiast podciągania wzdłóż tułowia daj unoszenie w opadzie lub jakieś inne ćwiczenie na [...]
No dobra, wczoraj chciałam odpuścić bo kiepska forma była ale jednak podejmuję się wyzwania. Nie lubię trenować brzucha więc mnie to będzie motywować. Dobrze rozumiem, że np. 3 serie po minucie uznajemy jako 3 minuty, tak ? /SFD/2018/4/26/cfc2030b3b8d4b69a0fd7c453305a812.jpg /SFD/2018/4/26/a366015c09e442d6aa61241957716d7f.jpg Zmieniony przez - [...]
DT Gwid - vol. 2
